レバー片脚エクステンション
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、動きの最上部で大腿四頭筋を収縮させることに焦点を当てます。
手順
- レバレッジマシンに座り、パッドを下の脛の上、足のちょうど上に置くように調整します。
- 反対の脚を固定し、背中がパッドに当たるようにします。
- ゆっくりと作業用の脚を伸ばし、大腿四頭筋をきゅっと締めます。
- 重りを元の位置まで下げ、重りがスタックに休まないようにします。
- 脚を切り替える前に、指定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー片脚エクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー片脚エクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー片脚エクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー片脚エクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー片脚エクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー片脚エクステンションは初心者に適していますか？
はい、レバー片脚エクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
