バーベルウォーキングランジ
専門家のアドバイス
動きを保つために、胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。これによりバランスを保ち、下部の背中を保護します。
手順
- バーベルを上部の背中に置き、立ってください。足は肩幅に開きます。
- 一方の足を前に出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで、腰を下げます。
- 前方の膝がくるぶしの真上になるようにし、あまり遠くに押し出さないようにします。
- 前方のかかとを使って、元の位置に戻ります。その際に反対の足を前に出します。
- 歩きながら、希望の歩数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
