バーベルウォーキングランジ
専門家のアドバイス
動きを保つために、胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。これによりバランスを保ち、下部の背中を保護します。
手順
- バーベルを上部の背中に置き、立ってください。足は肩幅に開きます。
- 一方の足を前に出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで、腰を下げます。
- 前方の膝がくるぶしの真上になるようにし、あまり遠くに押し出さないようにします。
- 前方のかかとを使って、元の位置に戻ります。その際に反対の足を前に出します。
- 歩きながら、希望の歩数分続けます。
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鍛えられる筋肉
バーベルウォーキングランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルウォーキングランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルウォーキングランジは初心者に適していますか？
バーベルウォーキングランジは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
