バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
専門家のアドバイス
内側に回転するときと元の位置に戻るときの動きをコントロールして、エクササイズ中ずっと筋肉に緊張を保つようにします。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行に、膝を90度に曲げます。
- バンドを膝の上に巻きます。
- 片方の膝をバンドの抵抗に押し付けながら、もう片方の脚を動かしません。
- ゆっくり元の位置に戻ります。
- 両脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
大腿四頭筋30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
