バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
専門家のアドバイス
内側に回転するときと元の位置に戻るときの動きをコントロールして、エクササイズ中ずっと筋肉に緊張を保つようにします。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行に、膝を90度に曲げます。
- バンドを膝の上に巻きます。
- 片方の膝をバンドの抵抗に押し付けながら、もう片方の脚を動かしません。
- ゆっくり元の位置に戻ります。
- 両脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドシーテッドヒップインターナルローテーションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
大腿四頭筋30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
