logoFitAI
エクササイズ無料で試す

バーベルスクワット2秒ホールド

専門家のアドバイス

膝がつま先を追跡し、中立な脊椎と正しいスクワットフォームを保ち、底の位置をバウンスせずに保持します。

手順

  1. 肩幅に足を開き、バーベルを上部の背中に置きます。
  2. 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押し出してスクワットします。
  3. 底の位置を2秒間保持します。
  4. 踵を使って出発位置に戻ります。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋60%
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング
ハムストリング10%
60%臀筋30%大腿四頭筋10%ハムストリング
器具
バーベル
バーベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ