バーベルスクワット2秒ホールド
専門家のアドバイス
膝がつま先を追跡し、中立な脊椎と正しいスクワットフォームを保ち、底の位置をバウンスせずに保持します。
手順
- 肩幅に足を開き、バーベルを上部の背中に置きます。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押し出してスクワットします。
- 底の位置を2秒間保持します。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
FitAIでバーベルスクワット2秒ホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスクワット2秒ホールドは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスクワット2秒ホールドはどの筋肉に効きますか？
バーベルスクワット2秒ホールドは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスクワット2秒ホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスクワット2秒ホールドは初心者に適していますか？
バーベルスクワット2秒ホールドは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
