バーベル片脚グッドモーニング
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、立っている膝にわずかな曲げを加えてバランスを保ち、下部の背中を保護します。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえて立ち、片足をわずかに後ろに上げて立ちます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、支える足をわずかに曲げます。
- 補助足のハムストリングにストレッチを感じるまで下げます。
- 腰を伸ばして直立姿勢に戻ります。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベル片脚グッドモーニングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル片脚グッドモーニングは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚グッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚グッドモーニングは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル片脚グッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル片脚グッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベル片脚グッドモーニングは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
