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ボディウェイトディーププリズナースクワット

専門家のアドバイス

正しいフォームを保ち、対象の筋肉を最大限に活性化させるために、動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。

手順

  1. 肩幅よりやや広い位置で立ち、手を頭の後ろに置きます。
  2. 膝をつま先と一直線に保ちながら、腰を深く落とします。
  3. 踵を使って出発地点に戻ります。
  4. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋70%
ハムストリング
ハムストリング30%
サブ
70%大腿四頭筋30%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット