プッシュアップジャック

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、コアを使う。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアップジャックは主に大腿四頭筋, お尻, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋15%

お尻15%

胸20%

セカンダリー

肩20%

ふくらはぎ10%

ハムストリングス10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

プッシュアップジャックはどの筋肉に効きますか？

プッシュアップジャックは主に大腿四頭筋, お尻, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

プッシュアップジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プッシュアップジャックは初心者に適していますか？

プッシュアップジャックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。