バタフライヨガフラップス
専門家のアドバイス
ストレッチを最大限に活用するために、まっすぐな背中を保ち、動きの間ずっとコアを使いましょう。
手順
- 両足をそろえて床に座り、膝を横に曲げます。
- 手で足を持ち、まっすぐに座ります。
- 膝を蝶の羽のように上下させます。
- ストレッチに集中しながら所定の時間行います。
FitAIでバタフライヨガフラップスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バタフライヨガフラップスは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バタフライヨガフラップスはどの筋肉に効きますか？
バタフライヨガフラップスは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
バタフライヨガフラップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バタフライヨガフラップスは初心者に適していますか？
はい、バタフライヨガフラップスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
