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バタフライヨガフラップス

専門家のアドバイス

ストレッチを最大限に活用するために、まっすぐな背中を保ち、動きの間ずっとコアを使いましょう。

手順

  1. 両足をそろえて床に座り、膝を横に曲げます。
  2. 手で足を持ち、まっすぐに座ります。
  3. 膝を蝶の羽のように上下させます。
  4. ストレッチに集中しながら所定の時間行います。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
臀筋
臀筋50%
サブ
50%大腿四頭筋50%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ