ウェイトプレートコサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、目標の筋肉を最大限に使うために、体重を主にかかとに置いてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、胸の高さで重りを持って立ちます。
- 体重を片方の足に移し、その膝を曲げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲がった膝を足と一直線に保ちつつ、腰を後ろに引きます。
- 曲がった足の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 曲がった足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
