ウェイトプレートコサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、目標の筋肉を最大限に使うために、体重を主にかかとに置いてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、胸の高さで重りを持って立ちます。
- 体重を片方の足に移し、その膝を曲げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲がった膝を足と一直線に保ちつつ、腰を後ろに引きます。
- 曲がった足の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 曲がった足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトプレートコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトプレートコサックスクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイトプレートコサックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトプレートコサックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトプレートコサックスクワットは初心者に適していますか？
ウェイトプレートコサックスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
