スレッドナローレッグプレス
専門家のアドバイス
足を平行にし、近くに寄せて重心を外側の太ももに集中させ、均等に体重を分散させます。
手順
- スレッドマシンに座り、背中と頭がパッドに快適に当たるようにします。
- 前のプラットフォームに足を近づけます。
- セーフティバーを解除し、膝を曲げてプラットフォームを自分に向けて下げます。
- 膝をロックせずに脚を伸ばしてプラットフォームを押し上げます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスレッドナローレッグプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドナローレッグプレスは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドナローレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
スレッドナローレッグプレスは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッドナローレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドナローレッグプレスは初心者に適していますか？
スレッドナローレッグプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
