バーベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、体幹を使ってバランスを保ち、腰に無駄な負担をかけないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開き、上半身の背中にバーベルを持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、立っている足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ水平になるまで腰を下げます。
- 前に押し戻しながら体重を前の踵に乗せ、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に所望の回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
