バーベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、体幹を使ってバランスを保ち、腰に無駄な負担をかけないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開き、上半身の背中にバーベルを持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、立っている足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ水平になるまで腰を下げます。
- 前に押し戻しながら体重を前の踵に乗せ、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に所望の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルカーテシーランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルカーテシーランジは初心者に適していますか？
バーベルカーテシーランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
