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股関節 - 内旋

専門家のアドバイス

運動中は姿勢を直立させ、膝関節に負担をかけないようにゆっくりとコントロールされた動きを行ってください。

手順

  1. 両膝を曲げて仰向けになり、両足を床に平行に置きます。
  2. 足をくっつけたまま、両膝を片方に倒します。
  3. 快適なストレッチのためのポジションを保持します。
  4. 膝を中央に戻し、反対側で繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
サブ
50%臀筋50%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ