片脚ヒールタッチスクワット
専門家のアドバイス
筋肉の活性化を高め、バランスを改善するために、降下をコントロールすることに焦点を当てます。
手順
- バランスをとるために片足で立ち、両手を前に伸ばします。
- スクワットして、反対の手を伸ばして立っている足のかかとに触れます。
- 姿勢を保ち、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 立っている足を使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、もう片方の足に切り替えます。
FitAIで片脚ヒールタッチスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ヒールタッチスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚ヒールタッチスクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚ヒールタッチスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚ヒールタッチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ヒールタッチスクワットは初心者に適していますか？
はい、片脚ヒールタッチスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
