レバーシーテッドレッグエクステンション
専門家のアドバイス
特に下降時に関節への負担を防ぐため、動きを常にコントロールしてください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドにフラットに当てます。
- 脛をパッドに置きます。
- 足を伸ばして重りを持ち上げながら息を吐きます。
- 重りをゆっくり元の位置に戻し、息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドレッグエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーシーテッドレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーシーテッドレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
