バーベルクリーングリップフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は肘を高く保ち、バーが肩から転がるのを防ぎ、垂直な体幹を維持してください。
手順
- バーベルを床に置き、足を肩幅に開く。
- バーを肩まで持ち上げるためにクリーンを行い、手は肩の外側に、肘は前を向いています。
- 肘を上げ、体幹をブレースしたままスクワットを行います。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降ります。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルクリーングリップフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス15%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーングリップフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーングリップフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルクリーングリップフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルクリーングリップフロントスクワットは初心者に適していますか？
バーベルクリーングリップフロントスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
