スクワットサイドキック
専門家のアドバイス
スクワット中にはしっかりとしたコアとまっすぐな姿勢を保ち、バランスと適切な筋肉の活性化を確保してください。
手順
- 肩幅で立つ。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座るかのように下げてスクワットを行う。
- スクワットから立ち上がる際に、体重を片脚に移し、もう一方の脚を横に蹴り出す。
- スクワットの姿勢に戻り、反対側の脚でサイドキックを繰り返す。
- 各スクワットで交互にサイドキックを続け、所定の回数を行う。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
