ケーブルナローチェアスタンドアップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと正しい姿勢を保つために、胸を上げ、コアを使いましょう。
手順
- 低いプーリーケーブルをケーブルマシンに取り付け、ベンチを後ろに配置します。
- マシンから離れて、肩幅に足を開き、ベンチの前に立ちます。
- 両手でケーブルハンドルを腰の高さで持ちます。
- 踵に体重をかけながらゆっくりとベンチに座ります。
- 踵を使って立ち上がり、腰を前に伸ばし、上でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと座った姿勢に戻し、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
