ケーブルナローチェアスタンドアップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと正しい姿勢を保つために、胸を上げ、コアを使いましょう。
手順
- 低いプーリーケーブルをケーブルマシンに取り付け、ベンチを後ろに配置します。
- マシンから離れて、肩幅に足を開き、ベンチの前に立ちます。
- 両手でケーブルハンドルを腰の高さで持ちます。
- 踵に体重をかけながらゆっくりとベンチに座ります。
- 踵を使って立ち上がり、腰を前に伸ばし、上でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと座った姿勢に戻し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルナローチェアスタンドアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルナローチェアスタンドアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
ふくらはぎ25%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルナローチェアスタンドアップはどの筋肉に効きますか？
ケーブルナローチェアスタンドアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルナローチェアスタンドアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルナローチェアスタンドアップは初心者に適していますか？
ケーブルナローチェアスタンドアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
