ダンベルラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
ステップアップする際に体重を踵に乗せることで、大殿筋とハムストリングスの活性化を最大限に高め、降下時に筋肉の活性化を増やすために降り方をコントロールしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、ベンチや段の平行に立ちます。
- 片足でベンチに横方向にステップアップし、踵を使って体を持ち上げます。
- もう一方の足をベンチに乗せます。
- 先行足で降り、その後もう一方の足を降ろして、出発位置に戻ります。
- もう一方の側に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
