バンドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
バランスと正しいフォームを保つために、運動中も体をまっすぐにし、体幹を使い続けてください。
手順
- 足を前後に交互に置き、バンドを前の足の下に置きます。
- 両手でバンドのもう一方の端を肩の高さで持ちます。
- 前の膝が足と一直線になるようにスクワットします。
- 前の踵を使って出発点に戻ります。
- もう片側に切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでバンドスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バンドスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
