クワッドリセプスライイングストレッチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて背中を反らさないようにし、大腿四頭筋をしっかりと伸ばすためにしましょう。
手順
- 床やマットの上にうつ伏せになります。
- 一方の膝を曲げ、同じ側の手でくるぶしを掴みます。
- 踵をお尻に引き寄せるように優しく引っ張り、太ももの前側にストレッチを感じるまで保ちます。
- 20-30秒間保ち、その後足を入れ替えます。
FitAIでクワッドリセプスライイングストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クワッドリセプスライイングストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クワッドリセプスライイングストレッチはどの筋肉に効きますか？
クワッドリセプスライイングストレッチは主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
クワッドリセプスライイングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クワッドリセプスライイングストレッチは初心者に適していますか？
はい、クワッドリセプスライイングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
