logoFitAI
エクササイズ無料で試す

クワッドリセプスライイングストレッチ

専門家のアドバイス

腰を床に押し付けて背中を反らさないようにし、大腿四頭筋をしっかりと伸ばすためにしましょう。

手順

  1. 床やマットの上にうつ伏せになります。
  2. 一方の膝を曲げ、同じ側の手でくるぶしを掴みます。
  3. 踵をお尻に引き寄せるように優しく引っ張り、太ももの前側にストレッチを感じるまで保ちます。
  4. 20-30秒間保ち、その後足を入れ替えます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋100%
サブ
100%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでのウォーキング