バーベルジャンプスクワット
専門家のアドバイス
膝と腰を曲げて衝撃を吸収し、関節を保護するために適切な着地メカニクスを確保してください。
手順
- 足を肩幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがみます。
- しゃがんだ状態から爆発的にジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して動作を繰り返します。
FitAIでバーベルジャンプスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルジャンプスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルジャンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルジャンプスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルジャンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルジャンプスクワットは初心者に適していますか？
バーベルジャンプスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
