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バーベルジャンプスクワット

専門家のアドバイス

膝と腰を曲げて衝撃を吸収し、関節を保護するために適切な着地メカニクスを確保してください。

手順

  1. 足を肩幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
  2. 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがみます。
  3. しゃがんだ状態から爆発的にジャンプします。
  4. 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して動作を繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
50%臀筋30%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
バーベル
バーベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ