スレッドリバースハックスクワット
専門家のアドバイス
胸を張り、動作中に背骨を中立に保ち、無駄な負荷を背中にかけないように注意してください。
手順
- プラットフォームから離れた向きでスレッドハックスクワットマシンに位置します。
- 肩をパッドの下に置き、足を肩幅に広げてプラットフォームに置きます。
- ハンドルを使ってマシンを外し、膝を曲げて体を下げます。
- 背中をパッドに当てたまま、太ももがプラットフォームと平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIでスレッドリバースハックスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドリバースハックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドリバースハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドリバースハックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッドリバースハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドリバースハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドリバースハックスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
