ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
腕を真っ直ぐ上に伸ばして、姿勢を保ち、前にあまり傾かないようにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手を真っ直ぐ上に上げます。
- コアを引き締め、胸を張ったままスクワットを行い、腰を後ろに押し下げます。
- 踵を地面につけたままできるだけ低くし、腕を上に保ちます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトオーバーヘッドスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
