座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に背中をまっすぐに保ち、脊椎の丸めを防ぎ、ストレッチの効果を低下させることを防ぎます。
手順
- 脚を広げて床に座ります。
- 背中をまっすぐに保ち、つま先と膝を上向きに保ちます。
- 腰からゆっくり前に傾け、前に手を床に置いてサポートします。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
