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座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチ中に背中をまっすぐに保ち、脊椎の丸めを防ぎ、ストレッチの効果を低下させることを防ぎます。

手順

  1. 脚を広げて床に座ります。
  2. 背中をまっすぐに保ち、つま先と膝を上向きに保ちます。
  3. 腰からゆっくり前に傾け、前に手を床に置いてサポートします。
  4. ストレッチを15-30秒間保ち、その後繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
臀筋
臀筋50%
サブ
50%大腿四頭筋50%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ