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ステップアップ

専門家のアドバイス

踏む足のかかとを使って、効果的に大殿筋と大腿筋を使いましょう。胸を張り、肩を後ろに引いてください。

手順

  1. ベンチや段の前に立つ。
  2. 片足を段に乗せ、かかとで体を持ち上げる。
  3. もう一方の足を最初の足に合わせる。
  4. 先行する足で下り、もう一方の足を続ける。
  5. 繰り返し、各回で先行する足を交互にする。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋40%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
40%臀筋40%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ