ステップアップ
専門家のアドバイス
踏み出す足のかかとを使って、効果的に大殿筋と大腿筋を使います。胸を張り、肩を後ろに引いたままにします。
手順
- ベンチや段の前に立ちます。
- 片足を段に乗せ、かかとで体を持ち上げます。
- もう一方の足を先に乗せた足に合わせます。
- 先導する足で下ろし、もう一方の足で続きます。
- 各繰り返しで交互に足を交換します。
FitAIでステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ステップアップはどの筋肉に効きますか？
ステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップアップは初心者に適していますか？
ステップアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
