スモスクワットサイドランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、脇を引き上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 膝を曲げて腰を下げ、腰を落とします。
- 立ち上がる際に、片方の膝を曲げ、もう片方の脚を伸ばしてサイドランジに移行します。
- スモースクワットの姿勢に戻り、反対側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スモスクワットサイドランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スモスクワットサイドランジはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットサイドランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スモスクワットサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スモスクワットサイドランジは初心者に適していますか？
はい、スモスクワットサイドランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
