座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ

専門家のアドバイス

手順

1. 両脚を前に伸ばして床に座ります。
2. 片足を反対の膝の上にかけ、4の字の形にします。
3. ゆっくりと前に傾き、曲げた脚の腰にストレッチをかけます。
4. 15〜30秒間キープし、足を交換して繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

ハムストリング50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ