スタンディングヒップアブダクション
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、横に傾かないようにしてください。これにより、動きがヒップアブダクターから来ることが保証されます。
手順
- 足をそろえて立ち、必要に応じて椅子か壁につかまってバランスをとります。
- 一方の足を横に上げ、つま先を前に向け、体をまっすぐに保ちます。
- 胴体を傾けずにできるだけ高く足を上げます。
- 足をコントロールして出発点に戻します。
- 一方の足ですべての回数を完了してから、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでスタンディングヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングヒップアブダクションは初心者に適していますか？
スタンディングヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
