バルーンドリル
専門家のアドバイス
運動中に腰を反らさず、中立な背骨を保つことに注意し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 膝の間に安定ボールを置きます。
- 膝でボールを挟み、収縮を保ちます。
- 挟みながら、ヒップを床から持ち上げてブリッジのポジションにします。
- ヒップを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバルーンドリルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バルーンドリルは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
ハムストリングス40%
セカンダリー
肩20%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バルーンドリルはどの筋肉に効きますか？
バルーンドリルは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
バルーンドリルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バルーンドリルは初心者に適していますか？
はい、バルーンドリルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
