ライイングヒップストレートレッグレイズ
専門家のアドバイス
床に腰をつけたままにして、背中を反らさずに腹筋を効果的に鍛えます。
手順
- 仰向けに寝て、両脚をまっすぐに揃えます。
- 腕は体の横に置いてサポートします。
- 両脚をまっすぐに天井に向かって上げます。脚は揃えたままでまっすぐに保ちます。
- 床に触れずに脚を戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングヒップストレートレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングヒップストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングヒップストレートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングヒップストレートレッグレイズは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングヒップストレートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングヒップストレートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングヒップストレートレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
