ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
専門家のアドバイス
運動中も体幹を直立させ、コアを使い続けることでバランスを保ち、適切な筋肉の活性化を確保します。
手順
- 両手で各手にダンベルを持ち、前足を段やプラットフォームに乗せます。
- 後ろの足を後ろに引いて、つま先でバランスを取ります。
- 前膝を曲げて、前脛を垂直に保ちます。
- 後ろの膝が地面にほとんど触れるまで降ります。
- 前足のかかとで押し返して、出発点に戻ります。
- 一方の脚で全ての回数を完了し、他の脚に切り替えます。
FitAIでダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は初心者に適していますか？
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
