バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
垂直の体幹を保ち、前膝がつま先よりも前に行かないようにして、膝関節に過度なストレスがかからないようにします。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえ、片足を前に出して交互に足を開くように立つ。
- 両方の膝を曲げて、体をまっすぐ下げる。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れ、前の太ももが床と平行になるまで下げる。
- 前のかかとを使って元の位置に戻る。
- 足を交換する前に、希望する回数の反復を完了する。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
ふくらはぎ25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
