バーベルロースプリットスクワット
専門家のアドバイス
動きを安定させるために、胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- バーベルを肩に乗せた状態で片足を前に出し、バランスをとります。
- 片方の足を後ろに下げ、つま先でバランスをとります。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで、腰を下ろします。前の膝が前の足の甲の上に来るようにします。
- 前の足の踵を使って、元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を行い、次に反対の足に切り替えます。
FitAIでバーベルロースプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルロースプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルロースプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルロースプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルロースプリットスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
