ランジストレッチ
専門家のアドバイス
前膝を足首の上に保ち、後ろの脚を真っ直ぐに伸ばして最高のストレッチを得る。
手順
- 足を肩幅に開く。
- 一歩前に大きく足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を地面に下ろす。
- 上半身をまっすぐに保ち、前膝を足首の真上に保つ。
- ストレッチを20-30秒保つ。
- 出発地点に戻り、反対側でもう一度繰り返す。
FitAIでランジストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランジストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
ハムストリングス33%
セカンダリー
ふくらはぎ1%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ランジストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ランジストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
