ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中に肘を膝と一直線に保ち、適切なフォームとバランスを保つことに焦点を当ててください。
手順
- 両手でダンベルを胸の前で垂直に持ち、肩幅に足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張りながらスクワットの姿勢に体を下げます。
- 肘が軽く膝の内側に触れるようにして、スクワットの姿勢を2秒間保ちます。
- 踵を使って元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
