レバーサイドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
胴体を安定させ、揺れないようにしてください。動きはコントロールされ、腰から生じるべきです。
手順
- レバレッジマシンの適切な重さを選択し、パッドを自分の身長に合わせます。
- マシンのパッドを外側の大腿部に当てます。
- 安定性のためにハンドルを握り、ゆっくりと脚を外側に動かします。
- 動きの頂点で短時間停止し、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、所望の回数の反復を完了します。
FitAIでレバーサイドヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーサイドヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーサイドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レバーサイドヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーサイドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーサイドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
レバーサイドヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
