スミスフロントスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、肘を高く保ち、バーが安全に位置に留まり、垂直な体幹を維持するようにします。
手順
- スミスマシンのバーを胸の高さにセットします。
- 肩幅で立ち、バーの下に立ちます。
- バーを支えるために腕を交差させ、ラックからバーを持ち上げます。
- 背筋を伸ばしたまま膝を曲げて体を下げます。
- 踵で地面を蹴って、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスフロントスクワットは初心者に適していますか？
スミスフロントスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
