寝た状態でのベントニーフィギュアエイト

専門家のアドバイス

手順

1. 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につける。
2. 足を地面から持ち上げ、膝を胸に近づける。
3. 膝を8の字のパターンで動かす。
4. 動きを滑らかでコントロールされたものに保つ。
5. 指定の回数まで続ける。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋40%

臀筋40%

サブ

ハムストリング20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力