寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、安定性を保つためにコアを使う。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につける。
- 足を地面から持ち上げ、膝を胸に近づける。
- 膝を8の字のパターンで動かす。
- 動きを滑らかでコントロールされたものに保つ。
- 指定の回数まで続ける。
FitAIで寝た状態でのベントニーフィギュアエイトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは初心者に適していますか？
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
