ダンベルステップアップ
専門家のアドバイス
上昇した足の踵を使って、ヒップとハムストリングスをより活性化させるために力を入れてください。
手順
- ベンチや段の前に立ち、ダンベルを両脇に持ちます。
- 一つの足をベンチに置き、踵を使って体を持ち上げます。
- ベンチの上に立ち、片足で立っている状態になります。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
ハムストリングス15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
