ダンベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体幹をまっすぐに保ち、バランスと適切な姿勢を保つために腹筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って両脇におくように立ちます。
- 片足を斜め後ろに踏み出し、前の足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下ろします。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
