ダンベルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
体幹をまっすぐに保ち、バランスと適切な姿勢を保つために腹筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って両脇におくように立ちます。
- 片足を斜め後ろに踏み出し、前の足の後ろに交差させます。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下ろします。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルカーテシーランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカーテシーランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルカーテシーランジは初心者に適していますか？
ダンベルカーテシーランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
