仰向けアブダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを緩め、柔軟性を高めるために深く呼吸してリラックスしてください。
手順
- 快適な表面に仰向けになります。
- 膝を曲げ、足の裏を合わせます。
- 膝を外側に倒し、脚をダイヤモンドの形にします。
- 手や肘で膝を優しく地面に押し付けて、より深いストレッチをします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、その後リリースします。
- 必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けアブダクターストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けアブダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向けアブダクターストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
仰向けアブダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けアブダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向けアブダクターストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
