スタティックランジ
専門家のアドバイス
運動中も上半身をまっすぐに保ち、体幹を使い続けます。前膝がつま先より前に出ないようにし、膝関節に無駄な負担がかからないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開きます。
- 一歩前に出て、両膝を90度に曲げます。
- 後ろの膝は地面から少し浮かせます。
- 前足の踵で押して、始めの位置に戻ります。
- 一定回数繰り返した後、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
