スミスマシンチェアスクワット（代替）
専門家のアドバイス
動きの途中で胸を張り、背筋を伸ばして正しいフォームを保ち、大殿筋と大腿筋を最大限に使うようにしてください。
手順
- スミスマシンのバーを肩の少し下の高さにセットします。
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。
- バーが上背部に快適に乗るように体をバーの下に位置させます。
- バーを回転させて前に出してアンラックします。
- 膝と腰を曲げて、椅子に座るような感覚で体を下げます。体重はかかとにかけます。
- 太ももが床と平行になるか、柔軟性が許す限り低くまで降ります。
- かかとを使って足を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
