バーベルサイドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足の膝がつま先よりも前に出ないように注意し、不必要な関節への負担を防ぎます。
手順
- バーベルを背中に乗せ、片方の足を大きく横に踏み出します。
- 前方の膝を曲げて体を下げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲がった足の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 出発地点に戻ります。
- それぞれの足で望む回数を繰り返します。
FitAIでバーベルサイドスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルサイドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルサイドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルサイドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルサイドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルサイドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルサイドスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
