ライイングシザーキック
専門家のアドバイス
下半身の背中を地面に押し付け、揺れないように注意して、脚の筋肉に集中できるようにします。
手順
- 仰向けになり、脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 脚を少し浮かせます。
- 一方の脚を上げて下げるような、はさみのような動きをします。
- 動きをコントロールし、連続させます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングシザーキックは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシザーキックはどの筋肉に効きますか？
ライイングシザーキックは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングシザーキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングシザーキックは初心者に適していますか？
はい、ライイングシザーキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
