椅子ステップアップ

専門家のアドバイス

手順

1. 丈夫な椅子やプラットフォームに向かって立ちます。
2. 一つの足を椅子に置き、膝を足と一直線に保ちます。
3. 上げた足のかかとを使って椅子に乗り、もう一方の足を上げて合わせます。
4. 最初の足で下り、出発位置に戻ります。
5. 足を交互に動かすか、片方の足で全ての回数を行った後に交換します。

詳細

プライマリ

臀筋60%

大腿四頭筋30%

サブ

ふくらはぎ10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力