エレベーテッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前の膝がつま先よりも前に出ないようにすると、膝関節に不必要なストレスがかからなくなります。
手順
- ベンチや段差に後ろの足を乗せて、スタッガードスタンスで立つ。
- 前の膝を曲げて、後ろの膝を床に近づけて腰を下ろす。
- 前の足を平らに保ち、元の位置に戻るように力を入れる。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返す。
FitAIでエレベーテッドスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エレベーテッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エレベーテッドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
エレベーテッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エレベーテッドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エレベーテッドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、エレベーテッドスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
