エレベーテッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
上体をまっすぐに保ち、前膝がつま先より前に行かないようにして、膝関節に不必要なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ベンチや段差に後ろ足を乗せて交互に足を開いて立ちます。
- 前膝を曲げて後ろ膝を床に近づけるようにして、腰を下ろします。
- 前足を平らに保ちながら、元の位置に戻るように上半身を起こします。
- 両足で繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
