エレベーテッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前の膝がつま先よりも前に出ないようにすると、膝関節に不必要なストレスがかからなくなります。
手順
- ベンチや段差に後ろの足を乗せて、スタッガードスタンスで立つ。
- 前の膝を曲げて、後ろの膝を床に近づけて腰を下ろす。
- 前の足を平らに保ち、元の位置に戻るように力を入れる。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返す。
FitAIでエレベーテッドスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エレベーテッドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エレベーテッドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
エレベーテッドスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エレベーテッドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エレベーテッドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、エレベーテッドスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
