スレッドワイドハックスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、頭と胸を上に保ちます。より効果的に大腿筋と殿筋を活性化するために、かかとを使って力を入れます。
手順
- 背中をパッドにつけ、肩幅よりも広く足を開いた状態でスレッドマシンに体を置きます。
- 脚を伸ばし、セーフティバーを外してスレッドを下ろします。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押すようにしてスレッドを下げます。
- ももがプラットフォームに平行になるまで続けます。
- かかとで押して脚を伸ばし、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドワイドハックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドワイドハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドワイドハックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッドワイドハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドワイドハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドワイドハックスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
