ニードライブ付きラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
膝を強く上げて、コアを引き締め、動き全体でバランスを保つようにしてください。
手順
- ベンチまたは頑丈なプラットフォームの横に立ちます。
- 一番近い足でプラットフォームに乗ります。
- 上がる際に、反対の膝を胸に向けて強く上げます。
- 同じ足で下り、出発点に戻ります。
- もう一方の側に切り替える前に、希望の回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニードライブ付きラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニードライブ付きラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ニードライブ付きラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニードライブ付きラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニードライブ付きラテラルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ニードライブ付きラテラルステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
