ボディウェイトウォールスクワット
専門家のアドバイス
筋肉を最大限に活性化させるために、スクワット中に大腿四頭筋と大臀筋に一定の緊張を保つことに集中します。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開き、壁から約60cm離れた位置に立ちます。
- 壁に背中を滑らせながら、体をスクワットさせ、太ももが床と平行になるまで下がります。
- この姿勢を保ちながら、腹筋を引き締め、背中を壁に押し付けます。
- 指定の時間この姿勢を保ち、元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトウォールスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトウォールスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウォールスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトウォールスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトウォールスクワットは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトウォールスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
