ボディウェイトウォールスクワット
専門家のアドバイス
筋肉を最大限に活性化させるために、スクワット中に大腿四頭筋と大臀筋に一定の緊張を保つことに集中します。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開き、壁から約60cm離れた位置に立ちます。
- 壁に背中を滑らせながら、体をスクワットさせ、太ももが床と平行になるまで下がります。
- この姿勢を保ちながら、腹筋を引き締め、背中を壁に押し付けます。
- 指定の時間この姿勢を保ち、元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
